Как да практикуваме осъзнатост без да се налага да пътуваме до Индия

Да си „осъзнат“ е не само модерно, но и важно. Съвременните хора сме заобиколени с толкова много информация и хаос, че преминаваме през живота на автопилот. Да си осъзнат означава да се откажеш от автоматичните реакции, мисли, чувства и действия и да разбраш наистина какво се случва във всеки момент около теб, какво чувстваш, какво искаш, къде отиваш. Да развиеш тази способност често се свързва с изолация в някой ритрийт в Индия например, но това съвсем не е задължително. Преди да хвърлим куп пари за нещо, които всяко човешко същество може да прави по дифолт, ето няколко възможности, с които да си спомним или научим какво е осъзнатостта.

Да оставим телефона в другата стая, докато се храним.
Статистически ужасно много хора се хранят в присъствието на смартфона си, но докато гледаме екрана се лишаваме от възможността да усещамевкуса на храната, да разбираме какво правим. Съветът е: не се заобикаляй с книги, сериали, вестници, таблети и прочие бягства от реалността. Дай си 20 минути да не бързаш и да преживяваш храната, да мислиш за нея, за вкуса й, аромата й, да чуеш себе си и кога е време да спреш.

Готвене. 
С първото е свързано и второто. Последните десетилетия измениха изцяло хранителните навици на хората, които днес могат да си купят храна и я да поглъщат наволя. Да, удобно е, но по този начин гоним само насищането и се лишаваме от това да присъстваш в процеса. Съветът е: Готви. Не ежедневно, а за удоволствие – 1-2 пъти седмично планирай някоя интересна рецепта и се отдай на процеса. Готвенето е много медитативна дейност, тя включва автоматични действия и концентрация, а храната стимулира с най-различни звуци, миризми, вкусове и усещания.

Да открием спокойно хоби.
Приятни занимания ще ни помогнат да се съсредоточим върху настоящия момент и да се освободим от напрежението. Градинарство, ръкоделие, калиграфия или други занимания „с ръце“, които изискват съсредоточаване и помагат на човек да се съсредоточи върху процеса. По условие обаче това се случва без слушалки, подкастове, видеа и прочие разсейващи вниманието реалности.

Писане.
Писмените практики ще помагат на човек да е  „тук и сега“ много. Да водим дневник, да практикуваме свободно писане (върху лист хартия се пиши каквото дойде на ума), стихове, рисуване, вариантите са много. Идеята е да се изолираш – ти, лист хартия и писалка, за да се потопиш в себе си необезпкояван.

Медитиция. 
Разбира се медитацията помага много за осъзнатостта, както и регулира съня, тревожността, вниманието и паметта, кръвното налгане и т.н. Най-лесният начин да започнем, ако не знаем нищо за медитацията, е, да инсталираем приложение на телефона си и просто да слушаме инструкциите. Или се отделим на тихо място, седнали по турски, със затвори очи и ръце на коленете. Съветът: направи няколко дълбоки вдишвания и се опитай да усетиш тялото си, помисли какво чувстваш – топлина, дискомфорт или отпускане. Анализирай дишането си и се концентраий върху това как въздухът навлиза в тялото ти, как се разширява торакса, как се поклаща тялото. Ако имаш разсейващи мисли (а сигурно ще имаш такива), опитай се да гледаш на тях отстрани, както гледаш коли, които преминават покрай теб и нямат значение. Присъствието в тези моменти ще ти помогне отново да приемеш предизвикателствата, когато се върнеш в потока на живота.