Как да се храните правилно, ако сте зад бюрото цял ден

Ако човек има интезивна физическа активност, може да „изгори“ 3000-4000 ккал на ден (според това дали е мъж или жена). Средната норма е два пъти по-малко. Но какво се случва, ако стоим на бюрото и работим усилено цял ден?

Потреблението на енергия на хора на умствения труд е около 750-1100 ккал на ден. Естествено, при усилена работа трябва да ядем повече, но количеството храна не ни спасява от основния враг на всички работещи хора – синдромът на хроничната умора.

Когато човек е в състояние на burnout, той е като печка на дърва, която сме забравили да запалим. Можем да слагаме много дърва, но имаме нужда от огън, за да се стоплим. Метаболизмът в организма играе ролята на пламък. Когато обработваме неправилно хранителните вещества, клетките просто не ги получават и от там се получава усещането за изтощение.

Какво трябва да направите, ако се храните хаотично и сте постоянно уморени:

Планирайте храненето си.
В момента има много начини човек да изчисли необходимия си калориен прием и хранителни вещества. Макар и не съвсем точни, има приложения, които задават посоката. Това ще ви помогне да планирате здравословно и вкусно меню за седмицата. Допълнителен бонус на идеята за седмично меню е и спестяването на излишно похарчени пари – с един куршум, два заека.

Яжте редовно.
Не е добра идея да забравяте да ядете, докато работния ден се е изнизал. Закусвайте лека закуска, но навреме. Следете часовете си за хранене (не повече от 5 часа между хранения).

Поемайте течности.
Без необходимото количество вода хранителните вещества няма да достигнат до клетките. Не е необходимо да се придържате към норма от 2 литра на ден, но пийте достатъчно, за да не усещате жажда.

Взимайте витамини и минерали като добавка. Най-добрият начин да нормализирате метаболизма си е да си починете достатъчно, да имате адекватна физическа активност и разбира се да сте максимално на чист въздух. Но това не е рецепта за работохолици, които нямат време за нея. Ето защо, след като се консултирате с лекаря си, приемайте, ако е нужно, допълнително витамини и минерали.