Now Reading
Как да се храните правилно, ако сте зад бюрото цял ден

Как да се храните правилно, ако сте зад бюрото цял ден

Ако човек има интезивна физическа активност, може да „изгори“ 3000-4000 ккал на ден (според това дали е мъж или жена). Средната норма е два пъти по-малко. Но какво се случва, ако стоим на бюрото и работим усилено цял ден?

Потреблението на енергия на хора на умствения труд е около 750-1100 ккал на ден. Естествено, при усилена работа трябва да ядем повече, но количеството храна не ни спасява от основния враг на всички работещи хора – синдромът на хроничната умора.

Когато човек е в състояние на burnout, той е като печка на дърва, която сме забравили да запалим. Можем да слагаме много дърва, но имаме нужда от огън, за да се стоплим. Метаболизмът в организма играе ролята на пламък. Когато обработваме неправилно хранителните вещества, клетките просто не ги получават и от там се получава усещането за изтощение.

Какво трябва да направите, ако се храните хаотично и сте постоянно уморени:

Планирайте храненето си.
В момента има много начини човек да изчисли необходимия си калориен прием и хранителни вещества. Макар и не съвсем точни, има приложения, които задават посоката. Това ще ви помогне да планирате здравословно и вкусно меню за седмицата. Допълнителен бонус на идеята за седмично меню е и спестяването на излишно похарчени пари – с един куршум, два заека.

Яжте редовно.
Не е добра идея да забравяте да ядете, докато работния ден се е изнизал. Закусвайте лека закуска, но навреме. Следете часовете си за хранене (не повече от 5 часа между хранения).

See Also

Поемайте течности.
Без необходимото количество вода хранителните вещества няма да достигнат до клетките. Не е необходимо да се придържате към норма от 2 литра на ден, но пийте достатъчно, за да не усещате жажда.

Взимайте витамини и минерали като добавка. Най-добрият начин да нормализирате метаболизма си е да си починете достатъчно, да имате адекватна физическа активност и разбира се да сте максимално на чист въздух. Но това не е рецепта за работохолици, които нямат време за нея. Ето защо, след като се консултирате с лекаря си, приемайте, ако е нужно, допълнително витамини и минерали.

What's Your Reaction?
Може и по-добре
0
Не ми допада
0
Става
0
Страхотно
0
Супер
2
View Comments (0)

Leave a Reply

Your email address will not be published.

© 2020 Mindhire.me | All Rights Reserved

Scroll To Top