Лайфхак: Колко ли е хубаво да се разхождаш поне 20 минути на ден? Много!

Ходенето е много повече от това да стигнеш от точка А до точка Б. Най-вече отдалечава човек от доктора и преобразява живота по-пълноценен и хубав. 11 от много повече ползи сме изброили тук:

1. Повишава настроението.
Ходенето подобрява настроението, особено ако не го правим на пътечката във фитнеса, а на открито. Разходките влият чудесно за преодоляване на негативни настроения и са едно от упражненията за хората с клинична депресия.

2. Събужда креативността.
Ако нямаме желание и вдъхновение и не знаем какво да правим, то имайте предвид, че положителният ефект на ходенето върху креативното мислене е доказан. Разходте се, за да си „прочистите ума“ и ще видите, че музата скоро ще ви посети отново.

3. Намалява риска от метаболитен синдром.
Метаболитният синдром е комплекс от здравословни проблеми, който включва високо кръвно налягане, висока кръвна захар, наднормено тегло. Той е предвестник на диабет, заболявания на сърдечно-съдовата система и други преки пътища към преждевременна смърт. Метаболитният синдром се причинява от заседнал начин на живот, но има тренировки, които повлияяват чудесно на справянето и енергичното ходене е чудесен вариант.

4. Помага да спестяванията.
Членските и треньорските класове във фитнес клуба могат да бъдат скъпи, а разходките са безплатни. Дори не е нужно да харчите пари за специални маратонки, просто изберете най-удобните обувки,  които имате.

5. Влияе на биологичната възраст.
Пилотно проучване показва, че хората, които ходят редовно, са по-млади на клетъчно ниво, отколкото техните мързеливи връстници. Аеробните упражнения помагат за поддържане и удължаване на теломерните участъци на хромозомите, които се съкращават с възрастта и намаляват биологичната възраст на човека.

6. Нормализира съня.
Хората, които ходят редовно, спят чудесно. И понеже добрата почивка е един от ключовите фактори за дългия и здравословен живот, то освен че няма да познавате безсъние повече, ще си гарантирате и по-пълноценен живот.

7. Намалява стреса.
Стресът причинява сериозни щети на физическото и психическото здраве. Ходенето е бърз и ефективен начин за успокояване. Намалява нивата на сърдечносъдови и симпатоадренални реакции на психичен стрес при субекти без предварителни данни за миокардна исхемия, помага за нормализиране на нивата на кортизола и изчистване на ума.

8. Стимулира мозъчната функция.
Ходенето е полезно не само за тялото, но и за мозъка. Редовното упражнение променя мозъка, подобрява паметта, мисленето, познавателните способности, уменията за учене, а също така намалява риска от деменция и болест на Алцхаймер.

9. Облекчава болки.
Последното нещо, за което човек, страдащ от хронична болка, мисли, е да прави редовни разходки. Но има доказателства, че умерените упражнения помагат на пациенти с хронична болка, а ходенето може да помогне както в краткосрочен, така и в дългосрочен план. Дори ако ходенето не облекчава напълно болката, това ще улесни справянето с нея.

10. Подобряване на зрението.
Проблемите със зрението, свързани с възрастта, рано или късно ще засегнат всички. Но редовното упражнение, включително ходенето, помага за съхраняването на функциите и структурата на ретината към светлина. Проучвания показват, че хората, които са правили редовни разходки, са по-малко склонни да страдат от дегенерация на ретината и свързана с възрастта загуба на зрението.

11. Насърчава хората към социален контакт.
Самостоятелното ходене има много предимства, но е по-забавно да сте в компания. Това е чудесен начин да се свържете с приятели и семейството си, като същевременно елиминирате разсейванията от компютър или телевизор, които са постоянно присъствие на закрито.