Колко трябва да тренираме, за да компенсираме заседналата работа

Заседналият начин на живот е вреден, но сега с проблемите на 2020 година много от нас дори не излизат от къщи. Това е доста алармиращо, но преди ситуацията да стане неуправляема, се появяват обнадеждаващи данни.

Ново проучване, направено сред 44 хиляди души на средна възраст установява, че само 30-40 минути активност на ден са достатъчни, за да неутрализират негативните последици от застоелия начин на живот. Въпреки че такъв мета-анализ винаги изисква сложни взаимовръзки между отделни проучвания с различни доброволци, времеви рамки и условия, предимството на това конкретно проучване е, че се основава на относително обективни данни от устройства като фитнес уреди, тракери, използвани и носени от всички участници.

Данните за изводите са базирани на мета-анализ на девет предишни теста, в които са учатвали 44 370 души от 4 държави. Накратко изводът е, че при хора с умерена или по-активна физическа дейност за 30-40 минути на ден, връзката между продължитленото бездействие и риска от смъртност не се различава съществено от тези, които не водят заседнал начин на живот.

Според учените, умерена до енергична активност за това време компенсира 10 часа седене зад бюрото. Но дори и да ставаме понякога и да се разхождате из къщи, пак има благоприятни ефекти.

За начало ще се почувстваме по-добре и само ако слизаме и качаваме стълбите в кооперацията, вместо да ползваме асансьора, да играем с кучето, да правим йога или вършим домакинските си задължения, а ако имаме някакви уреди като велоергометър или пътека, да ги ползваме по предназначение. От изследването също така подчертават, че не е нужно да започнем веднага с 30-40 минути тренировка, може да се достигне натоварването постепенно. Звучи чудесно!