7 сутрешни ритуала за прекрасен старт на деня

Човек прекарва 1/3 от живота си в сън, а средно се събужда около 25 хиляди пъти. И всяко събуждане е шанс да подобрим деня и живота си към по-добро. Много голяма част от настроението и работоспособността ни се влияят от това какво правим, след като се събудим.

И за щастие има поне 10 неща, които можете да направите, така че да настроите себе си в позитивна и полезна посока.

1. Не ползвайте функцията snooze.
Няма човек, който да не навижда звука на аларамата, но когато тя звъни, не я прекъсвайте за „още само 5 минути“. Става по-лошо. Когато човек се събужда, тялото започва да произвежда допамин (потиска чувството за сънливост, действа като ароматно кафе). Ако спрете алармата, този процес се възпира и това води до така познатата дезориентация, дискомфорт, лошо настроение.

2. Събуждайте се от естествена светлина.
В един експеримент група възрастни, страдащи от безсъние, са изпратени на къмпинг за седмица. В продължение на няколко дни без изкуствено осветление те не само спят по-добре, а и се събуждат естествено и в добро настроение след изгрева на слънцето. Няма нищо по-естествено от това. В градска среда това значи да забравите за завесите, които не пускат лъч светлина и да поставите леглото близо до прозореца си, за да получите максимално светлина сутрин.

3. Медитирайте.
Има много видове медитация, но никой експерт не може да каже коя е подходяща за вас. Ползите обаче са ясни – намалена тревожност, увеличена продуктивност, повишени умствени възможности. 5-10 минути медитация веднага след ставане ще постигнат чудеса за живота ви. Ако не знаете как да започнете, то инсталирайте някое приложение, например Headspace.

4. Вземете прохладен душ.
Още японските самураи са използвали студената вода като метод за събуждане – в техния случай ритуала misogi се е изразявал в изливане на студена кофа вода сутрин или направо влизане в студени речни води. В XXI век не е необходимо човек да изпитва чак такъв шок, но лек, прохладен душ или контрастен душ преди кафето е чудесен начин денят да започне.

5. Спестявайте си необходимостта от взимане на решения рано сутрин.
Няма нищо лошо в това човек да яде една и съща закуска, да стане по-рано, за да избегне задръствания или да избере какво ще облече за работа от предишната вечер. Напротив – превръщането на подобни решения в автоматични избори спестява разпиляването на енергия.

6. Изяжте „жива жаба“. Всеки си има едно нещо, което отлага, защото му е досадно или трудно. Сутрин обаче хората са по-продуктивни, с по-свеж ум и сили, ето защо тогава е моментът да се „изяде жабата“. Марк Твен казва: „Изяжте жива жаба сутринта и нищо по-лошо не може да ви се случи през останалата част от деня“.

7. Изчакайте малко със списъка задачи.
Психологът Кевин Крус, изучавайки навиците на милионери, олимпийски шампиони и предприемачи, е открил, че никой не говори за списък със задачи. Проблемът при тези списъци е, че те могат да обезокуражат, което води до неизпъление, което пък провокира т.нар ефект на Зейгарник – несвършените задачи провокират неконтролирани и тревожни мисли. Така че, вместо да се хвърлите към списъка, изберете една задача, която да изпълните, ще се почувствате удовлетворени и ще се справите по-лесно с останалите.