7 ключа към пълноценния ден

Всяка сутрин започваме отначало, а всеки ден се познава от сутринта. Това, което правим сутрин, нашите навици и последователности от действия, които извършваме са врата към пълноценния ден (и обратно).

1. Ставайте с алармата.
Никой не обича звука на будилника, но спирането му с „още само 10 мин.“ е много вредно и е нормално се чувстваме зле след тези 10 минути. Причината е, че създаваме дисбаланс между допамина и серотонина организма ни, те имат противоположни ефекти и това натоварване ни кара да сме дезориентирани и да се чувстваме зле. Ако ползвате аларма за ставане, просто станете. С времето ще спрете да я използвате, защото организмът ще настрои вътрешния си часовник.

2. Помислете за награда.
По принцип самото награждаване не е достатъчно, за да се превърне едно действие в навик. Трябва да се опредли сигнала, който води до неподходящото поведение, за да го замени. Например, вместо да натискате алармата и отново да потъвате в сън, заменете с аромат на кафе в стаята. Ако живеете с някой по-ранобуден, помолете го да ви направи кафе в точно определен час или си купете кафемашина с отложен старт и така всяка сутрин аромата на любимата ви напитка ще ви стимулира за ставане.

3. Следвайте подходящите стратегии.
Ако определите в каква група хора сте, ще ви бъде по-лесно да изградите собствена стратегия и какви съвети да следвате.

Гретчен Рубин в книгата „По-добре рано, отколкото по-рано“ пише, че всички хора могат да бъдат разделени в четири групи в зависимост от това как ги мотивира една награда:

• Привържениците на правилата и реда: винаги спазват правилата — както външни (определени от шефовете), така и вътрешни (идват от самосебе си).
• Свързаните с обещания: работят добре само под натиска на авторитет и когато се чувстват, че са задължени пред други хора.
• Любителите на здравия разум: имат нужда от вътрешна мотивация и ако намират смисъл за себе си, се представят добре.
• Бунтовниците: всяка работа предизвиква у тях желание да направим всичко е на обратно.

4. Събудете се от естествена светлина.
Вече сме споменавали важността на това човек да се събужда от естествена светлина, която е доказана с експерименти,и за щастие в града това е възможно – с легло близо до прозореца и леко повдигнати завеси например.

5. Медитирайте.
Медитацията е идеална за всички. В същото време у всеки тя трябва да тече по свой собствен начин. Има десетки  разновидности и всеки трябва да установи за себе си коя предпочита. Ползите от медитацията са много – намалява тревожността, повишава производителността, подобрява паметта и др. Ако не знаете откъде да започнете, започнете с приложения като Haedspace например.

6. Намалете до минимум вземането на решения сутрин.
Не е случайно, че хората решават какво ще облекат за следващия ден от предишната вечер – взимането на решения е енергоемък процес, така че е важно за какво си губите енергията сутрин, когато сте в пика на производителността. Ето защо, когато едно решение може да се вземе или автоматизира предварително, е важно.

7. Вземете „горчивото хапче“ рано.
Запасите ни от воля са ограничени, ето защо най-важните, сложни и неприятни решения и действия трябва да се предприемат възможно най-бързо. След това човек се чувства успял, постигнал и нивото му на креативност се повишава.