6-те Infinity Gems, с които да промените навиците си

Книгата „Atomic Habits” на Джеймс Клиър е една от най-добрите книги за навици, писани някога.

И в нея, и в интервюта, които дава, авторът не пести съвети, а сред тях някои имат много мощна сила:

Направете списък на навиците си и ги сортирайте по това колко са ви полезни в дългосрочен план. Така ще видите кои реално имат стойност, и кои по-скоро ви разсейват.

Един от най-мощните начини да превърнете идеята в практика е, да я направите част от живота си. Ако искате да се научите да свирите на цигулка – дръжте я под ръка. Добавянето и премахването на предмети е промяна на средата, а „средата е невидимата ръка, която оформя поведението“.

Замислете се за навиците на незабавно удоволствие. „По правило, колкото по-незабавно удоволствие получавате от дадено действие, толкова повече трябва да поставите под съмнение дали то отговаря на дългосрочните ви цели“. Sorry about that.

Спазвайте правилото на двете минути. Ако искате например да бягате маратон, започнете първо с носене на маратонки за две минути. Ако искате да тренирате, тренирайте първо две минути. Това е създаване на основа, върху която да надграждате.

Обърнете внимание на навиците „за вкъщи“ и за „през уикенда“. Домашните навици са тези, които следвате когато средата е предвидима, а „уикендите“ се развиват едва, когато са добре изградени първите. Ето защо не се започва диета, докато човек е в командировка, например.

Фокусирайте се върху личността си, не върху целите си. Според Джеймс „най-ефективният начин да промените навиците е да се съсредоточите не върху това, което искате да постигнете, а върху това, което искате да бъдете.“ Навиците са като гласовете на вашата личност. Вместо да се стараете например да изградите навик за медитация, започнете първо с това да мислите за себе си като човек, който медитира.

Това е, сега остава само да щракнете с пръсти!

Други книги за навиците, които препоръчваме: The Power of Habit, Drive: The Surprising Truth About What Motivates Us, Mindset