6 съвета как да работите концентрирано с помощта на музикални котви

Слушането на музика по време на работа е не само приятно, а и полезно. В Spotify има много компилации за коцентрация за работа, но само пускането на музика в слушалките може и да не е достатъчно.

Музикалното „закотвяне“ е техника, която може да се илюстрира най-добре, ако си представите превключвател чрез който магически да превключвате между различни дейности, от един режим в друг. Но обикновено това е преход – искат се поне 10-15 минути, за да се настрои човек за следваща задача. Склонността ни към отлагане може да увеличи дори още това време, особено, когато сме склонни и към разсейване.

Всъщност такъв „превключвател“ съществува – даже повече от един, но човек трябва да направи опити с различни, за да установи кое е неговото копче. Музиката е един такъв превключвател. Както, когато чуем любимо парче веднага ни се подобрява настроението или започваме да танцуваме – това са случайни изблици на настроение, но все пак демонстрират способността на музиката да ни кара да превключваме мигновено. А това може да се използва и планирано, за да подобрим ефективността си при работа.

Какво е котва? Котвата в психологията е материална привързаност, която предизвиква определно психологическо състояние. В холивудските филми например понякога има злодеи, които задействат атентатори, „закотвяйки“ ги с определени думи или последователности, които водят до желаното действие (напр. Зимният войник от „Капитан Америка“ ). Друг вид котви са миризмите (ароматът на кафе предизвиква събуждане и т.н.). Цветовете също носят такива социативни връзки (червеното възбужда и зарежда с енергия, синьото успокоява и отпуска, черното носи  тъга, негативност и страдание). Но най-универсалната котва е музиката. Мелодията, темпото, вокалното съдържание се приспособяват към работния ритъм или релаксират, натъжават или радват, предизвикват усмивка или агресия.

Как се закрепя музикална котва?
Музикалните котви се закрепят по два начина. Първият е върха на ярко емоционално преживяване. Например ви завладява вълна от чувства, докато слушате парче на Адел. Такова преживяване се помни дълго, понякога цял живот. Или, когато Роки тича нагоре по стълбите под акордите на Gonna Fly Now. Този тип закотвяне не може да се контролира. Не можете да закотвите определено състояние, можете само да си спомняте как една или друга мелодия дърпа духовните ви струни. Вторият начин за закотвяне е чрез многократни повторения. Когато нещо се повтаря твърде много пъти, се изгражда условен рефлекс (котва-асоция-действие). Тази теория за условните рефлекси я дължим на Павлов и неговото куче. Рефлекситеозначават физиологични процеси, но емоционалната котва засилва несъзнателните психологически реакции. Точно това е необходимо, за да превключите бързо от една дейност към друга без да губите концентрация по време на работа. 

Как да изберете правилната музика за вашата продуктивност?
Това е въпрос на търсене на плейлисти и опити. Човек трябва да опита какво работи за него конкретно. Някои хора обичат латино ритми, а за други това е непоносим дразнител и предпочитат джаз например. Но все пак има основни принципи, които да ви помогнат да настроите вашата лична продуктивна музикална конзола

1. Вместо към отделни парчета и композиции е по-добре да преминете направо  към конкретни музикални стилове. След това, с помощта на предварително подготвен плейлист или тематичен музикален канал, ще бъде възможно да се поддържа желания емоционален фон и музиката няма да се отегчи от постоянни повторения.

2. Музиката с бавно темпо е подходяща за целенасочена работа. И обратното: колкото по-бърза е композицията, толкова повече ще искате да се движите. Изберете спокойни ритми за релаксация, спокойни и премерени стилове за интелектуална работа, динамично – за скучни и рутинни задачи, нещо живо и енергично – за домакинстване, ритмично – за спортни тренировки.

3. Не избирайте вокални произведения като фон за аналитична, обмислена работа. На подсъзнателно ниво мозъкът ще прочете семантичното съдържание на композициите и фокусът върху основното ще бъде загубен. По същата причина не трябва да включвате подкасти. Алтернатива са песни на непознати или непознати езици: гласът няма да се превърне в семантично натоварване за мозъка и ще се възприема като част от мелодията.

4. Придържайте се стриктно към обвързването на определен стил музика към вида дейност. Ако нарушите правилото „един стил – един вид работа“ – магията започва да се разпада, навикът изчезва и продуктивното превключване ще трябва да се настрои от нулата.

5. Оставете закотвените музикални стилове в работния контекст. Например, ако сте избрали джаз за работа върху текстове, не слушайте джаз по време на разходка.

6. Използвайте качествена акустика или се изолирайте от стимулите на околната среда с помощта на слушалки. Позволете на подсъзнанието да се разтвори в работа и музика, сливайки се в един емоционален танц.