4 неща, които можете да направите, ако не можете да напуснете работа

В живота рядко служител може да напусне компания с токсична работна среда, като просто затръшне вратата. Причините за липсата на смелост могат да са много – може работодателят да дава големи бонуси и така да задържа служителите или човек да трябва да се грижи за възрастни болни родители например и т.н.

В каквато и ситуация да се намирате желанието да се откажете и неспособността да го направите може да доведе до загуба на мотивация, самоувереност и след това до депресия. Затова е важно, ако трябва да останете на работното си място, въпреки че не сте щастливи, на първо място да се погрижите за психичното си здраве. Как да го направите?

1. Водете си дневник – когато човек е затънал в работа, която мрази, много трудно може да се убеди, че воденето на дневник е добра идея, но тя е такава. Методът да се записват три неща всеки ден, за които човек е благодарен, е доказано ефективен. Всяка сутрин или вечер записвайте по три неща, за които сте благодарни – това подобрява психичното здраве, помага за изграждането на издържливост и чувството, че сте болкирани без изход. Ако обаче това ви се струва неестествено, фалшиво и безполезно, можете да водите и дневник тип „Може и по-зле“. Това упражнение е негативна визуализация и ще ви позволи да изпитате благодарност по по-естествен начин и ще ви помогне да разберете, че нещата не са чак толкова зле. Воденето на такъв негативен дневник е лесно – понякога е достатъчно просто да огледате новините или да си припомните разговори или информация, която сте получили през деня.

2. Направете почивката приоритет.
Да работиш на място и работа, която мразиш, уморява физически и емоционално. Човек се чувства без енергия, уморен и раздразнителен. Най-добрият начин да се набави енергия е, да се правят кратки почивки през деня (и 10 минути разходка на открито или отдалечаване от компютъра са полезни) и да се „изключвате“ след работа. Планирайте много внимателно времето, върху което можете да влияете, а то е извънработното време, и го уплътнявайте с възможно най-приятни занимания с близки хора и в добра компания. Помислете за хобита, спорт, грижа за себе си.

3. Подготвяйте се за следващата стъпка.
Дори да не можете да напуснете сега, подгответе бягството си. Животът е твърде кратък, за да си позволите неприятният период, в който се намирате, да продължи дълго. Дръжте се така и мислете за този епизод именно като за епизод, преход и най-вероятно той ще приключи по-бързо, отколкото ви се струва. Само с повтаряне обаче няма да стане, трябва да планирате следващата стъпка активно – да изберете място, където искате да бъдете в живота си след месеци или година, и да се подготвяте. Може да е нужно да се запишете на някакъв курс, да изградите мрежа от контакти, да планирате друго местожителство и т.н. Само вайкането колко е ужасно всичко няма да ви измъкне от токсичната среда, действайте с пълното съзнание че сте в нея „за малко“ и че това е временно.

4. Максимално се фокусирайте върху личния си интерес.
Когато човек работи в токсична среда, хора и ситуаци поглъщат вниманието му и го разсейват, а драмата става център на света му. Така думи, които някой е казал или случки, от които губите съня си, могат напълно да ви изтощят емоционално. Мисленето за безсмислени неща, върху които нямате контрол и от които нямате никаква лична полза е голяма грешка и ви дърпа назад. Следващият път, когато попаднете в ситуация, която е токсична, задайте си въпроса „Каква полза имам аз от това, което се случва?“ или „С какво ми служи това на мен?“. Ще видите, че в 99% от случаите отговорът е „Никаква“ или „Нищо“ и повечето случаи е напълно възможно да се отдалечите и загърбите ситуацията, за да се концентрирате върху действия, която ви служат на вас лично. Вместо да стоите и да слушате интриги например, извинете се и излезте от офиса за 5-10 минути. Много по-голяма полза има от това да сте на въздух за малко или пък да научите пет нови думи на английски, отколкото да позволявате нагативното да ви поглъща все повече.