4 начина да се справяте с тревожността в работата

Имате толкова много работа за вършене, че постоянно се чувствате напрегнати, неуспели, тревожни. И това чувство ви преследва след работен ден, когато продължавате да мислите за работните задачи, разговори и сте неспособни да се „откъснете“. Не сте изключение. Според американската асоциация за борба с тревожността и депресията 56% от хората, които имат такива разстройства, страдат от страхове, свързани с работата.

Тук предлагаме четири начина да управлявате тази тревожност.

Не се насилвайте да се успокоите.
Не бързайте с дишането дълбоко. Първо спрете и преценете тревожността си, признайте състоянието си и се опитайте да насочите тази енергия в позитивна посока. Дайте си малко време да изпълните още една задача. Напишете един последен имейл, проведете един последен телефонен разговор. Постигането на тази последна осъзната цел за деня ще ви помогне да се успокоите.

Спрете с мултитаскинга.
Когато човек работи под многозадачен режим, той губи способността да види финиша, линията, при която работата е свършена. А това е много важно усещане за ефективността, защото точно тези моменти на предминаването на този финиш ви карат да се чувствате успели. За да се успокоите от тревожността, спрете с вършенето на много неща. Съсредоточете се върху едно нещо и го свършете. Зарадвайте се на успеха и преминете на следващото. Ползвайте списък задачи и отмятайте. Дори записвайте това, което сте свършили и не е в списъка ви, само, за да го добавите и зачеркнете! Постепенно това ще ви накара да се чувствате по-уверени и спокойни.

Наблюдавайте концентрацията си.
Колебанията в способността ви за концентрация е предупредителен знак, който сигнализира, че предстои епизод на тревожност. Например, ако превключвайки няколко задачи започнете да търсите начин да отлагате и разсейвате. Да наблюдавате концентрацията си е като да имате система за ранно предупреждение. И ако записвате тези моменти, скоро ще разберете какво точно предизвиква атаките на тревожност – може да е определен тип контакт или срок наприемр. Така, знаейки причината за настъпващата тревожност, ще можете да управлявате работния си процес по-спокойно и уверено.

Минете офлайн.
Постоянният достъп до Интернет изнервя и пречи на продуктивната работа. Постоянното разсейване от „проверяването“ на нещо в телефона е пряк път към атаки на тревожност. Опитайте се да сте извън мрежата и да работите офлайн няколко часа на ден. Съберете нужната информация и минете на самолетен режим, при който няма да бъдете постоянно разсейвани и ще можете да се концентрирате в постигането на резултата.