3 начина да медитирате, без да сте в поза „лотус“

Вероятно вече сте напълно запознати с предимствата на медитацията в живота и ползите, които носи за здравето и щастието. Но не всеки може да отделя време или да седи в поза на лотус дълго време. За сметка на това има няколко прости практики, които да пробвате.

1. Под душа.
И без да знаете, че е медитация, сто процента сте усетили какъв прекрасен ефект има падащата от душа вода върху тялото и мислите ви. Просто застанете под душа, концентрирайте се в себе си, слушайте водата, почувствайте как струята затопля тялото ви (или обратно) и как се освобождавате от сковаността и тревогите. Медитирането под душа за няколко минути е чудесен начин да премахнете негативното, сякаш водата го отмива и почиства ума от тежки мисли, чувства, умора.

2. В движение.
Човек може да медитира и докато отива на работа. Идеалните условия при ходене са на плавен път без препятствия, по възможност сред природата (парка). Ако няма такива условия, намерете равен път за поне пет минути. Обектът на медитация в този случай са вашите стъпки. Концентрирайте се върху тях. Ако ви е трудно да проследявате движението на крака, коляното, докосването на земята, то може да броите или да си повтаряте „ляв-десен-ляв-десен“. С времето ще усложните медитацията си и ще започнете да местите фокуса върху звуци, обекти, миризми, дишане.

3. Забавяне.
Каквото и да правите, опитайте се да го направите няколко пъти по-бавно и се фокусирайте върху всяко движение. Можете да практикувате този вид медитация по време на хранене, разходка, почистване или въобще по всяко време. Не е необходимо да забавяте за дълго време – няколко минути ще бъдат достатъчни.