Now Reading
Продуктивни по време на стрес – 5 съвета

Продуктивни по време на стрес – 5 съвета

Никой не очакваше, че тревогите от пандемията ще се заменят с такива от война, но е факт. Нормално е да се чувстваме разконцентрирани и тревожни. Но въпреки това трябва да намерим фокуса, за да останем полезни за себе си продуктивни в работата си. Тези 5 съвета ще помогнат.


1. Коригирайте очакванията си за представяне.
Психичното здраве е като компютърна операционна система – когато е нова, всичко работи чисто, бързо и безпроблемно, но когато е натоварена, програмите се забавят. Същото е и с мозъка ни, когато сме затормозени от мисли, това забавя останалите „програми“. В такъв случай е най-добре да намалите очакванията – вместо да се критикувате, че не можете да работите на 100%, намалете очакванията си например на 40% и очаквайте съответния резултат. Не се критикувайте, че не работите като чисто нов Мас. Работете спрямо възможностите на „операционната ви система“ на момента.

2. Поставяйте си SMART цели.
Говорили сме вече за SMART целите, това е чудесен начин за продуктивност и приоритизиране.
S – Specific (специфични)
M – Measurable (измерими)
A – Achievable (постижими)
R – Realistic (реалистични)
T – Timely (обвързани с времето)

Когато човек има ясна представа за задачите и ги поставя в SMART рамките, тревожността намалява и човек се чувства по-малко натоварен. Например вместо „Утре ще пиша автобиография“ формулирайте задачата така „Утре между 12 и 13 часа, докато съм в кафенето, ще напиша рамката на автобиографията ми“.

3. Оставете външните фактори да ви дисциплинират.
Когато сме тревожни и депресирани, нямаме ресурси за вътрешно самомотивиране. Ето защо е още по-важно да се опишат задачите и да се изгради рутина, която ще задейства умствените процеси и поведения. Планирането на времето е най-добрият приятел в такива случаи – има достатъчно инструменти като онлайн календари, където да бъдат записани всички реално изпълними задачи, а после настроени съответните нотификации. Ползвайте смело и аларми за начало и край, приложения за ограничаване на екранното време и т.н.

See Also

4. Фокусирайте се върху външни обекти.
Депресията потапя мозъка в плетеница от тревожни мисли. Има много техники как да отвличате мислите си от тях, но една много полезна е да се фокусирате върху обекти от външната среда. Например, ако докато миете чиниите усетите, че мислите ви започват да ви натоварват, прехвърлете вниманието си върху това какво се случва във физическия свят – течащата вода, движението, контакта с материалния свят. Ако сте в среща и се разконцентрирате от темата и почувствате, че мислите ви започват да ви поглъщат, ощипете се леко по ръката, усетете кожата, пръстите и т.н.

5. Поставете граници.
Вероятно, ако споделите, че имате тревожни мисли, приятел ще ви предложи да отидете на кино, да се разсеете, да сте сред хора. Това е чудесно и вероятно ще е ефективно, но може и да не е. Може да се почувствате дори още по-притиснати от очакването, че нещо, което ви се предлага, задължително трябва да има ефект. Близките ви със сигурност имат добри намерения, но ако не искате да сте в бар, а да медитирате у дома – поемете отговорността за избора си и кажете „Не“.

What's Your Reaction?
Може и по-добре
0
Не ми допада
0
Става
0
Страхотно
0
Супер
0

© 2020 Mindhire.me | All Rights Reserved

Scroll To Top