Now Reading
Най-лесният и достъпен начин да се справите с тревожността

Най-лесният и достъпен начин да се справите с тревожността

Тревожността и съмненията са естествена част от живота, но съвременните хора се тревожим не само за обичайните неща, които касаят личния ни живот и ежедневие, а и за неща, на които изобщо не можем да повлияем – от глобални събития до зависимости от чужди решения.

Независимо от това какво предизвиква тревожността, тялото ни реагира по един и същи начин, който води до психологическо изтощение, което може да смели живота ни. Има различни техники и начини за справяне с тревожността, но, ако нямате на разположение добър терапевт например, то можете да направите нещо много просто, което има доказан ефект – записвайте.

Психологическият дистрес се повлиява добре от писането на „дневник на тревогите“ и има изследвания, които го потвърждават. Когато дефинираме за какво точно се тревожим и „изнесем“ тревогите на лист хартия, освобождаваме съзнанието си и то по-лесно може да бъде заето от положителни мисли. Записването също така ни помага да видим моделите на тревожността и негативността си, а това е първа крачка към избягването им.

Как да водите дневник на тревожността:
Когато се чувствате погълнати от тревожни мисли, воденето на дневник ще ви помогне да върнете контрола. Веднага, щом ви поеме водовъртежът на тревогата, вземете лист и химикалка, и запишете какво ви тревожи и притеснява. Ако преминавате през труден период (например безработица) и се чувствате притеснени постоянно, отделяйте всеки ден по 10-ина минути да записвате.

Практически това може да се направи по няколко начина, но ето два:

1. Разделете листа на две колони. В лявата запишете списък на тревогите, а в дясната евентуалните стъпки за преодоляването на тревогите, решенията. Така ще видите, че поне част от ситуацията е във ваши ръце.

See Also

2. Ако се тревожите за бъдещето, направете си въпросник и всеки ден си водете бележки, като отговаряте на няколко въпроса:
– Колко съм тревожен от 1 до 10.
– Какво ме притеснява?
– Има ли доказателства, че това, което мисля, може да се случи?
– Има ли доказателства, че това, което мисля, няма да се случи
– Какво ще стане, ако се случи?
– Какво мога да направя, за да се справя с това?

В дневника си можете да описвате и как сте се справяли с подобни ситуации в миналото.

В крайна сметка целта на записването е да изнесете тревогите си образно казано извън съзнанието си и да видите, че не всичко е толкова страшно, колкото ви се струва в момента, и да очертаете конкретни стъпки за преодоляване. Опитайте!

What's Your Reaction?
Може и по-добре
0
Не ми допада
0
Става
0
Страхотно
1
Супер
0

© 2020 Mindhire.me | All Rights Reserved

Scroll To Top