Нагласете алармата на часовника си, за да заспите

Матю Уокър, директорът на Center for Human Sleep Science на университета в Бъркли има важно послание – нагласете алармата на часовника за заспиване.

В света, в който живеем, границите между работата и свободното време са все по-размити и хората все по-малко се замислят за съня си. Уокър е убеден, че сме в разгара на „катастрофална епидемия от недописване“ с огромни последствия за здравето и продължителността на живота.

В книгата си Why We Sleep Уокър обяснява здравите връзки, които същесвуват между липсата на сън и болести като рак, затлъстяване, Алцхаймер и влошено психично здраве.

“Нито един аспект от нашата биология не е останал настрана от нарушаването на съня“, казва той и алармира за нуждата от спешни мерки от страна на правителства и работодатели.

Сънят спомага за създаването на нови спомени, възстановява способностите ни за учене и влияе на психичното здраве. Той е разделен на 90-минутни цикли и едва в края на всеки се потапяме в дълбок сън. Всеки цикъл включва два вида сън. Първо идва фазата на съня с бавно движение на очите (NREM), последвана от съня с бързо движение на очите (REM). Дълбокият сън, където мечтите започват, е терапевтично състояние, по време на което освобождаваме емоционалния заряд от преживявното, което ни помага да се адаптираме, да си спомним и да забравим.

Как можете да разберете дали спите достатъчно?

Уокър вярва, че трябва да се доверите на инстинктите си. Тези, които продължават да спят, ако будилникът им е изключен, просто не спят достатъчно. Същото може да се каже и за тези, които се нуждаят от кофеин следобед, за да останат будни.

Какво препоръчва Уокър: първо, да избягвате будуванията – принудителни или не. След 19 часа будно състояние, когнитивното ни състояние отслабва, като при алкохолна зависимост. Второ, да планирате съня си, както работа: „Хората използват аларми, за да се събудят, така че защо да не използваме аларма, за да се предупредим, че ни остава половин час до лягане?“ Трето, трябва да започнете да мислите за полунощ в първоначалния й смисъл – като за средата на нощта.

Сънят в числа:

2/3 от възрастните хора в развитите държави не получават 8 часа сън, препоръчан от Световната здравна организация.

Изчислено е, че възрастен, който спи само 6,75 часа на ден, ще може да живее без лекарска намеса само за малко повече от 60 години.

В проучване, проведено през 2013 г., се съобщава, че мъжете, които спят твърде малко, имат 29% по-нисък брой сперматозоиди от тези, които редовно спят пълноценно и спокойно.

Ако шофирате, а предишната вечер сте спали по-малко от пет часа, рискът от злополука се увеличава с 4,3 пъти. А ако сте спали само четири часа – 11,5 пъти.

Времето, необходимо за физическото изтощение на спортисти, които са спали по-малко от осем и особено по-малко от шест часа, спада с 10-30%.