Навик, рутина и ритуал: каква е разликата и как да извлечете максимални ползи от тях

Много хора смятат, че понятията „рутина“ и „навик“ са едно и също нещо, но те не са. Действително и двете са повтарящи се действия, но разликата е в това, че навиците са несъзнателни, докато рутината изисква усилия.

Навикът е импулс да се предприеме действие, заради определен тригер. Например събуждането е задействане на навика за миене на зъби и пиене на кафе. Рутината е последователност от усилия – да си оправиш леглото, да медитираш, да отидеш на фитнес – мозъкът ни не ги задейства автоматично, за разлика от навиците, ето защо рутините се нарушават много по-лесно. С течение на времето една рутина може да се превърне в навик, но само, ако се ползват определени техники и шаблони, например сигнал (тригер, който дава на мозъка команда да започне да действа), проба (самото действие, като се започва от по-лесни неща) и награда (удоволствие, което ви чака за извървян път, след което мозъкът разбира, че тази последователност си струва да се повтори). Най-трудно е да се изпълни действието веднага след сигнала, но техника, която може да помогне, е например Habit Stack, при която се интегрира ново действие във вече фиксиран навик като например да отделите пет минути за медитация, след като сте си измили зъбите.

Разликата между рутина и ритуал е в отношението към всяко действие. Рутината е нещо, което правите, защото трябва (миене на чинии, душ преди лягане и т.н.). Ритуалът е осмислена практика, която има конкретна цел и за нея е важно субективното преживяване, концентрирането върху усещания и чувства, а не върху необходимостта да се извърши определено действие. Ритуалите изпълват живота със смисъл и ви помагат да излезете от режима на рутината. Например ритуал е да запалите свещ, докато се къпете и да усещате удоволствието от аромата й, докато горещата вода ви кара да усещате всяка част от тялото си. Това превръща обикновения душ в ритуал. Хрането също може да е ритуал – когато човек не просто яде, защото е часът за хранене, а заобиколи тази рутина с отношение, което го кара да се чувства добре, това издига обичайното действие в осмислена практика, която води до позитивни усещания.

Да правите разлика между навик, рутина и ритуал е важно условие за добрата ежедневна организация и планирането на бъдещето.