Лайфках: Възможно ли е да се закали силата на волята?

В повечето случаи се изисква да упражним сила на волята, ако искаме да постигнем нещо. А това е тясно свързано с постоянството и упоритостта. Да каляваш волята с лишения и мъчения обаче е доста демоде. Има по-лесни и по-важното по-ефективни начини да го направим:

Преспете. „Утрото е по-мъдро от вечерта“ е добре известна поговорка, която освен това е потвърдена от научни изследвания. Хората полагат нужните усилия основно сутрин, а волята не е неизчерпаем ресурс. В повечето случаи бързаме да вземем решение час по-скоро, но това е погрешно. Отпочиналият човек се концентрира по-добре.

Яжте. Силата на волята е напрежение, което отнема енергия. Самоконтролът отслабва, когато човек е гладен. Има изследване, което показва, че съдии взимат необмислени решения малко преди обяд. Хората са склонни към раздразнителност, губят самообладание и концентрация, ако са гладни.

Медитирайте. Външните емоции могат да завладеят вниманието, което е нужно за самоконтрол. Учени от университета в Базел в Швейцария посочват ползите от медитацията за развиване на сила на волята. Можете да започнете медитацията с обикновено упражнение: обърнете внимание на различни части на тялото и отбележете чувствата си, ограничавайки психичните „шумове“.

Смейте се. До вечерта на тежък ден човек неизбежно се изморява, а производителността намалява. В този случай, ако не искате да отлагате важни задачи до утре, можете да се възстановите малко с помощта на … смях. Изследвания потвърждават, че след като са гледали забавни видеоклипове, хората са били по-склонни да се съсредоточат върху работния процес и да контролират своите емоционални импулси.

Спрете да се обвинявате. Изненадващо, но мозъкът свързва вината не с унищожение, а с удоволствие. Когато човек знае, че трябва да се откаже от някакво изкушение, то става най-желано. Всеки го е изпитал, когато е решил да не яде сладкиши, а тортата се превръща в основния блян в живота. Мнозина в този момент се разпадат и се чувстват виновни, когато се отдадат на изкушението, поради което ситуацията се повтаря отново и отново.

Бъдете снизходителни. Снизходителността също е важна за увеличаване на решителността. Ако нарушите обещанието, дадено на себе си, не бива да се чувствате виновни. Психолозите твърдят, че това подкопава вътрешната самоувереност, поради което човек не може да положи волеви усилия за по-нататъшно израстване.

Отложете или променете мнението си. Понякога самоконтролът не е важен за постигане на желаните, а други, също толкова значими фактори. Например настройка, подкрепа от близки и приятели, допълнителна мотивация и навременна почивка. Опитайте се да анализирате проблема и да разберете колко наистина имате нужда от избраната цел и какво сте готови да пожертвате за нея, било то спестяване на пари или загуба на време и усилия. След известно време или ще се заемете с него с нова сила, или ще преразгледате преспективите и ще поемете по друг път.