Как да съставите план да се погрижите за себе си

Да имаш план да се погрижиш за себе си е следващото ниво след осъзнаването, че трябва да го направиш. Това е един вид пътна карта, която ще ви помогне да се справите със стреса, да не изпадате в отчаяние и да не губите контрол, ако проблемите се натрупат. Този план е от вас за вас – само вие можете да определите какво да включите в него според собствените ви черти. Такъв план е напълно необходим, за да разберете по-добре себе си и собствените си нужди, да не се губите в трудна ситуация, да не прегаряте и блокирате, да се научите да се грижите за себе си спрямо това какво ви служи.

За да съставите такъв план можете да следвате няколко стъпки:

1. Анализирайте предишен опит – как се справяхте в миналото с трудни моменти, с целите си, какви действия ви караха да се чувствате добре. Помните ли колко добре и заредени се чувствахте, когато правехте всяка сутрин разходка например? Или нещо друго. Съставете списък на нещата, които ви помагаха (разбира се в списъка не можете да включвате алкохол или други вредни за здравето навици).

2. Помислете какво още може да ви помогне.
Обикновено нещата, които „работят“ са свързани с други. Разходката в парка се съчетава чудесно с дихателни упражнения. Тихата музика за концентрация при работа с медитация и т.н. Съставете един допълнителен списък на такива действия, които предполагате, че биха ви се отразили допълнително добре.

3. Разделете живота си на сфери.
Обикновено четирите сфери на живота са работа, отношения с хора, тяло и физическа активност, емоционална стабилност. Определете дали всички са важни за вас или отделете тези, които са наистина важни, за да можете да напишете отделна стратегия за всяка.

4. Създайте стратегия.
За всяка сфера направете списък с действия, които ще ви помогнат да се чувствате по-добре и по-силни в нея. За това ще ви дадат идеи списъците, които направихте при първите две стъпки. Важно е да си поставяте обаче изпълними и леко изпълними цели. Ето няколко примера:

Работа: по време на обедната почивка да ходя на разходка; да си нося в офиса ароматен чай, да си украся бюрото, да слушам музика с шумоизолиращи слушалки и т.н.

Отношения с хората: да предпочитам личното свързване; да каня гости вкъщи всеки месец; да се опитам да се запозная с хора в чата; да се откъсна от ролята си на „изповедник“ и т.н.

Тяло и физическа активност: да пробвам йога за един месец, да се запиша на танци, да правя профилактични прегледи на всеки шест месеца, да спя достатъчно и т.н.

Емоционална стабилност: да се занимавам с творчество; да си водя дневник; всяка седмица да излизам от интернет за два дни.

5. Създайте черен списък
Хората сме склонни да тушираме проблемите с не толкова здравословни действия, които обаче създават проблеми в дългосрочен план – емоционално хранене, пушене, алохол, постоянно сърфиране в социалните мрежи, зависимост от смартфона, лежане с часове на дивана пред телевизора и др. Създайте списък на тези разрушителни начини за справяне със стреса и проблемите и как да ги замените с полезни, например „Ще заменя два часа от деня си, в които съм в Инстаграм с четене на книга, ето списък на книги, които отдавна искам да прочета.“

6. Съставете списък на надеждните хора в живота ви.
Роднини, приятели, познати – хора, към които знаете, че можете да се обърнете и да поговорите и за които сте сигурни, че няма да ви обезценяват, чието мнение цените и смятате за градивно в в живота ви.

7. Изпълнявайте плана.
След като сте изпълнили по-горните 6 стъпки, трябва да имате пред очите си плана за това как да се погрижите за себе си. Може би няма да имате сили от самото начало да промените всички сфери на живота си – фокусирайте се върху една. Но планът ви трябва да е написан, принтиран и да го четете. И най-детайлният анализ, стратегия и план за действие не служат за нищо, ако не се предприемат крачки. Също така такъв план е картина на личните ви приоритети – в един момент, когато сте разколебани или забравите за тях, бързо ще можете да го погледнете, прочетете и да се върнете към себе си.