Как да спрете постоянно да се тревожите в работата

Според Американската асоциация за борба с тревожността и депресията над половината от хората с такива разстройства страдат от страхове, свързани с тяхната работа. Нивата на тревожност влияят негативно върху качеството на работата, отношенията и качеството на живот като цяло. Ето няколко начина как да ги овладеете.

Не се насилвайте да се успокоявате.
В овладяването на всяко състояние е важно първо то да бъде разпознато. Ако се тресете от нерви, вероятно бихте последвали съвет да се отделите на тишина и да се успокоите. Само че това рядко работи, ако изобщо. Според Алисън Удс Брукс от Harvard Business School, трябва да превърнете вълнението във вълнение – захванете се за работа и насочете енергията си в позитивна посока за изпълнение на непосредствени задачи и цели.

Наблюдавайте се.
Има симптоми, че тревожността и напрежението са пред вратата. Ако например превключвате между няколко задачи и се чувствате объркани, разсеяни и сте склонни да хвърлите всичко и да бягате (отлагате), тревожна атака е все по-възможна. В такива случаи спрете. Отделете се за момент, например подредете работното си място, направете кафе, полейте цветето на бюрото, за да отвлчете за кратко мислите си. Подреждането на средата води до подреждане на ума. Ако се наблюдавате може дори да записвате кое и кога предизвиква атаките ви на тревожност (конкретен клиент, задача, кратък срок и т.н.). Като знаете причината, ще е по-лесно да я премахнете.

Излезте от Интернет.
Нищо не налага човек да е постоянно свързан с Интернет. Манията да сте постоянно около телефона си е вредна и пречи на продуктивната работа и създава нови и нови условия за още и още тревожност. Структурирайте деня си така, че да сте поне няколко от работните ви часове офлайн, подгответе си необходимото като информация и минете на „самолетен режим“. Облекчението и намаляването на тревожността ще се появи като с магическа пръчка.

Спрете с този мултитаскинг.
Хора, които работят на принципа на многозадачността губят представа къде е моментът, в който работата е свършена (а това е много важен момент при производителността) и постоянно се лутат във вършене на много неща, което води до умора от взимане на решения, объркване, тревожност. Спрете. Определете кое трябва да направите първо, второ и трето. Ако и трите са еднакви по важност, изберете някоя и действайте по нея. Зачертавайте всяка постигната крачка по пътя с молив, така ще виждате, че напредвате. А това ще доведе до успокояване и удовлетвореност.

Поискайте обратна връзка.
Ясните очаквания и точната обратна връзка са ключови за намаляване на тревожността. Когато човек е наясно със задачите, очакванията, когато не се чувства сам и неподкрепен, той е по-малко тревожен. Поискайте обратна връзка от колега, ментор, началник и си организирайте редовни срещи, за да обсъждате подробностите и да се уверите, че всичко е наред.