Как да се погрижите за себе си и другите в условията на постоянен поток от ужасни новини

Докато войната в Украйна продължава и всички искаме да сме добре информирани, много от нас изпитват чувство за безпокойство, безпомощност и безсилие. Действително, четенето на новини и постоянното информиране от всевъзможни източници може да е полезно, но е и доста стресиращо, поради което е важно да поставяме границите между нас и технологиите, и да се грижим за себе си и менталното си състояние всеки ден. Предлагаме ви няколко начина да го направите:

Ограничете времето, което прекарвате с новини.
Постоянният и нерегулиран поток от новини в екраните и устройствата ни води до водовъртеж от лоши и мъчителни мисли. Но това не е задължително, ако наложите „дигитален детокс“ в определени часове на деня – без телевизия, онлайн новини, социални медии. Това ще ви помогне да се концентирате в работата, семействотото и не означава, че не осъзнавате важността на драматичните събития. Но тези паузи ще ви дадат пространството и времето да живеете живота си, чувствайки се по-малко дезориентирани.

Прекарвайте време в усамотение.
Да прекарваш малко време със себе си е полезно, защото това дава възможност да признаеш чувствата си, независмо дали са гняв или безнадеждност и да се настроиш на вълната на състраданието.

Предложете помощ на близките и съседите си.
Един от начините да помагате и да се чувствате от полза в ситуацията е, да помагате на близките до вас хора. Може би сте на стотици километри от конфликта, да нямате възможност да приемете у дома си бежанци или да правите големи дарения, но самия факт, че споделяте например само проверени факти и новини с хората, че дарявате на легитимни организации, че давате на хората около вас с психологическа подкрепа или дори материална такава вече е голяма помощ. Така поддържате психологическото си състояние и контрол над живота и стреса.

Контактувайте с реални и доверени хора.
В мрежата е много лесно да попаднете на тролове, ботове и всевъзможни хора с различно виждане, които са способни да увеличат нивото на стрес, тревожност, гняв и безсилие до много високи нива. Заобиколете се с доверени хора и се концентрирайте върху това какво можете да направите заедно, което не можете да направите сами. Има много по-голям смисъл да отделите 1 час дневно за това да помислите какво да направите заедно с 2-3 приятели, отколкото да се конфронтирате с тролове в интернет.

Напомняйте си, че правите каквото можете.
Сърцата ни са отворени за Украйна, искаме да дарим, да приютим, да сме в крак с всичко, което се случва. Но първоначалният импулс за действие утихва, енергията спада, когато гледате твърде много новини. Човек свиква с трагедиите и изработва психологически механизъм за игнориране. Това е още една причина да не сте постоянно с новините – отделете време, за да прегледате акцентите, за да сте в крак с това, което се случва, но в останалото време предпочитайте истории за доброта и красота пред такива за страдание, защото ще изградите резистентност към страданието бързо, а това не е от помощ за никого.

Бъдете източник на доброта.
Най-добрият начин да се грижите за себе си и за другите е като сте източник на доброта и споделяте доброта. Правете добро за хората, отнасяйте се с уважение и благодарност и ще това ще се върне към вас.