Как да развиете концентрация и способност за превключване

Има много начини за трениране на мозъка, във всеки случай основното условие е редовността на часовете. Важно е да отделяте няколко минути всеки ден за това.

25 минути или по метода Помодоро.
Това вероятно е най-известият метод за развиване на концентрация на вниманието с таймер, зададен за 25 минути. Докато текат, се съсредоточете върху една задача, без да се разсейвате с нищо друго. Когато минутите изтекат, направете 5 минути почивка, а после настройте алармата за още 25 минути. Това изглежда елементарно, но бързо ще разберете колко е трудно да устоите на изкушението да „скочите“ към нещо друго. „Помодоро“, което на италиански означава домат няма нищо общо с доматите – просто авторът на метода Франческо Чирило е имал будилник във формата на домат.

Концентрация върху фиксиран обект.
Ако задържането на вниманието си за 25 минути върху едно нещо ви се струва трудно, започнете с малко. Поставете какъвто и да е предмет пред себе си – химикалка, мишка – и мислете само за него. В този случай е важен самоконтролът – веднага щом забележите, че мислите ви започват да блуждаят, върнете вниманието си към темата.

Дихателни упражнения.
Има много дихателни упражнения и много от тях са насочени специално към концентрация. Изводът е, че дишате по определен начин и внимателно наблюдавате процеса на дишане, без изобщо да се разсейват от никакви мисли.

Асинхронни упражнения.
Асихнронни упражнения са такива, при които се правят упражнения с двете ръце, но всяка е различна – например дясната прави кръгови движения във въздуха, докато лявата ръка трие масата. Ползата от тези упражнения е, че двете полукълба на на мозъка работят едновременно. Това помага да се развие както концентрацията, така и бързото превключване между задачите.

Рефлективно (дълбоко) четене.
Четенето не е просто средство за получаване на информация, отдавна е доказано, че е и отлично упражнение за мозъка. Но при условие е рефлективно четене – когато си дълбоко потопен в текста и го анализираш директно в процеса на четене. Разбира се, детективски романи не са подходящи за такава цел, по-скоро сериозна художествена литература, но още по-добре научна литература.

Обучение на онлайн платформи.
Можете да се регистрирате за онлайн мозъчен фитнес. Например, на платформата Wikium има специални онлайн симулатори – като онлайн игри с интелектуални ползи. Има симулатори за трениране на памет и мислене, внимание и способност за бързо превключване от задача на задача.