Как да разберете, че сте пред дигитален бърнаут

По принцип в медицинските книги няма диагноза „дигитално прегаряне“, „дигитален бърнаут“ или „екранна преумора“ и т.н. Но има много причини човек да се чувства по този начин – банална умора от работа, но и излишък от информация, която ни се изсипва от Интернет, негативни новини с коментари, умора от видеосрещи и др. Такова състояние се разпознава по редица симптоми, които говорят ясно за изтощаване на батериите, дължащо се на твърде много стоене пред екрана.  Ето основните:

Депресия – колкото повече седи човек пред екрана на някое устройство, толкова по-вероятно е да развие депресия. Тук обаче учените не са съвсем наясно дали се депресираме, защото сърфираме в Интернет или сърфираме повече, когато сме депресирани.

Намалена производителност – повече от половината офис специалисти се оплакват от дигитално претоварване и споделят намаляване на концентрацията и трудност да се справят със задачите си.

Нарушение на съня – задържането на вниманието върху джаджи, особено в късните часове и през нощта, води до загуба на сън, което пък води до хронично недоспиване и последващи проблеми с настроението, концентрацията и др.

Влошаване на зрението – синдромът на компютърното зрение не се изразява само със сухота на очите и повишено очно налягане, но и с главоболие, дискомфорт и болки в гърба и врата.

Очевидните препоръки е да си дадете почивка от джаджи. Ограничавайте времето с блокери на сайтове, организирайте си дигитален детокс, отдалечете се от екраните. Естетвено, да се каже, е по-лесно, отколкото да се направи. Но ето няколко начина, освен блокиране и известя, които да пробвате.

Върнете се към телефонните разговори. Да, най-старомодно телефонно обаждане без видеовръзка е начин да се отдалечите от екрана, а и не изразходвате толкова психическа енергия, както при видеосрещи.

Върнете се към хартията, когато е възможно. Хората, страдащи от дигитален бърнаут често отблязват, че е било полезно да се върнат към записването на хартия. Ако още имате химикалка и можете да я държите имайте предвид, че зоните на мозъка, които се занимават с извличане на информация от бележки и от екран, са различни и първите са по-ефикасни, що се отнася до запомняне.

Опитайте правилото 20-20-20 – 20 минути пред екран, 20 секунди поглед на 20 фута разстояние ( 6 метра).

Опитайте се да разделите работата от личния живот. Особено, ако работите от вкъщи, определете часа, в който работният ви ден приключва, затворете лаптопа и правете неща, които не са свързани с екрани.