Как групирането на навици може да подобри живота ви?

Ако живеете в социалните мрежи, вероятно понякога се чувствате потиснати от продуктивността на хората. Работят отлично, поддържат дома си „под конец“, имат време за всичко, не забравят себе си. Естествено социалните мрежи са силно редактирана версия на живота, но все пак има немалко хора, които сякаш са намерили точния баланс между работата и личния живот.

Когато става дума за баланс, винаги се намесват навиците и нуждата да ги изградим. За възрастни хора е много по-трудно да се установят такива, затова има и цял раздел в библиотеките и книжарниците посветени на това. Една такава книга е „Натрупване на навици: 97 малки промени в живота, които отнемат пет минути или по-малко“, напиана от Стив Дж. Скот. В нея той обяснява процеса на един много ефективен метод за изграждане на навици – натрупването им около вече установени такива.

Процесът е прост – човек има големи, установени навици през деня (миене на зъби например, или разходка на кучето и т.н.) и може да изгради нови, ако ги добавя (натрупва) към тях. Как става това:

Първо, избирате нова голяма цел. Може да е абсолютно всякаква, например да водите по-атлетичнен начин на живот. Голямата задача очевидно е да тренирате редовно. Но около нея можете да запишете множество по-малки. Например „Да направя 20 лицеви опори всеки ден“. Но това звучи твърде общо и лесно можете д аго загърбите. Но, ако прикрепите тази малка задача за установен навик като „Всяка сутрин преди закуска“ обвързвате лицевите опори с изградения навик да закусвате.

Можете да обвържете повечето си нови цели с вече изградени навици. Да четете в метрото, или да вървите пеша до работата, или да учите по 3 нови думи на английски, докато си миете зъбите, или да минете поредица образователни подкасти във вашата сфера, докато разхождате кучето. Или да помогнете за изграждането на музикалната култура на детето си, като пускате определени парчета всеки ден в колата до училище и т.н и т.н.

Препоръчително да имате ясен план за това, което искате да добавите и развиете, и да го запишете на хартия. Записването ще ви помогне да осъзнаете възможностите си, така че да подбирате подходящи нови навици около вече съществуващите. Например, не случайно хората в миналото (а и някои сега) обвързват казването на благодарност с храненето. Можете да направите свой вариант на това, ако искате да въведете равносметката и благодарността в живота си. Кажете три неща, за които сте благодарни преди вечеря. Или искате да се научите да медитирате – започнете като медитирате за минута, докато кафето изтича през машината или чаят се вари и т.н.

Основната цел на създаването на такова групиранеа е да научи мозъка автоматично да свързва един навик с друг. Това обаче отнема време и не бива да подхождате твърде амбициозно към това. Обикновено хората имат по няколко навика, които искат да започнат например да се хранят здравословно и да тренират. Но не е нужно да започвате и двете наведнъж или да усложнявате деня си като ги комбинирате с други неща. Започнете с един навик и когато се установи и стане част от живота ви, преминете към следващия.

Също така, не забравяйте, че навиците за подреждане не означава многозадачност. Не трябва да правите две неща едновременно. Вместо това използвайте завършването на една задача като сигнал, че е време да преминете към друга.