Какво се случва с очите ни, когато се взираме в екрана по цял ден

Всички сме пред екрани по цял ден и се взираме в тях поне по 8 часа на ден, а много често и доста повече. Най-много прекарваме пред екрана, който плаща за другите екрани. Но всички екрани ли съсипват очите ни? 

Ако сте били дете, когато сте стояли пред онези големи, тежки телевизори, със сигурност помните как родителите ви  казват да не стоите твърде близо до екрана. Това е мит, който датира от 60-те години на миналия век, когато тогавашните  телевизори излъчват някаква радиация и определено не е било добра идея да се стои близо до тях. Днешните екрани са съвсем различни.

Какъв е проблемът?
На първо място, прекаленото взиране пред екраните води до умора на очите, но очното напрежение не е нещо ново – например шофирането дълго време също причинява такова напрежение. Напрежението на очите включва и малките мускули около очите ни, а хора, които страдат от това, се оплакват от главоболие, дискомфорт, замъглено зрение, сълзене, чувствителност на светлина. Преумората от взиране в екрани се нарича цифрово напрежение или „синдорм на компютърно зрение“ и може да се причини/влоши от други проблеми като далекогледство или астигматизъм, ако не са коригирани. В тези случаи мерки (очила) помагат, а също така отстраняването от екрана помага.

Синята светлина съсипва ли очите ни?
Има такъв слух, че синята светлина от смартфони и други екрани може да развали зрението ни и дори да доведе до слепота, но никога не е доказано. Според тази статия на американската академия по офталмология „Няма научни доказателства, че светлината, идваща от компютърни екрани, уврежда очите. Поради това Академията не препоръчва очила за компютърна употреба.“. Но е доказано, че синята светлина може да увреди клетките в определени лабораторни условия, доста различни от това, което се случва в реални за клетките на нашата ретина.

По принцип не пречи да се носят очила срещу синя светлина, синята светлина влияе зле на съня и здравето, но тя не идва само от екраните (все пак синята светлина е само част от бялата, слънцето също доставя изобилие от синя светлина). Филтрите за блокиране на синя светлина също не блокират много синята светлина, а просто я намаляват малко. Същият ефект се постига с отдалечаване с 2-3 сантиметра от екрана. А избягването на екрани преди лягане не е толкова, заради вредността на самите екрани. Така че, синята светлина не е основният проблем, основният проблем е очното напражение.

Как да се погрижим за очите си тогава?
Основното правило за грижа за очи, които са постоянно пред екрани, е „20-20-20“. На всеки 20 минути се прави пауза от 20 секунди, за да се гледа на далечина от 20 фута (6 метра). Това може да означава да гледаме през прозореца или да станем да направим кратка разходка на открито и да даваме на очите си различни неща за гледане, с което се нарушава монотонността, причиняваща напрежението.

Освен това, когато сме пред екрана, сме склонни да мигаме по-малко, да се взираме в нещо по-дълго време и това причинява сухота на очите, затова една определено полезна мярка са т.нар изкуствени сълзи.

И последно, трябва да се грижим за очите си и когато сме на открито – ултравиолетовата светлина от слънцето може да увреди очите дългосрочно, така че са за предпочитане слънчеви очила, които са доказано 100% UV“ или защита „UV400“. Шапката също помага.