Now Reading
Златните правила за хранене и движение при преумора от работа

Златните правила за хранене и движение при преумора от работа

Преборете се със стреса и умората, започвайки от храненето и движението. 


Хренене
Започвайте деня правилно. Яжте балансирана закуска, която включва сложни въглехидрати, фибри, протеини и полезни мазнини.

Не прекалявайте с кафето и други стимулиращи напитки.

Носете със себе си бутилка вода. Опитайте се да пиете достатъчно вода (поне 2 литра на ден).

Откажете се от вредните храни, преработени храни и полуфабрикатите. Или поне намалете употребата на такава храна.

Пийте по-малко алкохол. А ако достатъчно сила на волята, откажете се от него напълно.

Следете за това, кога и колко ядете (записвайте в приложения като My Fitness Pal), така ще държите храненето си под контрол.

Яжте повече зелени зеленчуци и плодове. Специалисти по хранене съветват да се ядe повече растителна храна на ден.

Движение
Превърнете отиването до работа в тренировка
– вървете колкото можете повече пеша и ползвайте стълби, вместо асансьор.

Разхождайте се по време на обедната почивка, хранете се на въздух и спокойствие, далеч от компютъра.

See Also

Правете упражнения по време на работа. Редувайте седене с изправено положение, правете по няколко клека както и упражнения за „компютърна шия“ и разтягане.

Не забравяйте силовите тренировки. Те подобряват костната плътност, увеличават здравината на съединителната тъкан, мускулите и сухожилията, а това намалява рискове от нараняване.

Тренирайте с компания. Когато се чувстваш отговорен пред някого, вероятността да пропуснеш тренировка намалява с 50%.

Слушайте тялото си. Ако сте напрегнати, изтощени, интензивни интервални тренировка само ще повишат нивото на адреналин в организма ви. Така че по-добре изберерте йога или да отидете на бавна разходка. Но, ако сее чувствате в застой, правете по-енергични неща.

What's Your Reaction?
Може и по-добре
0
Не ми допада
0
Става
0
Страхотно
0
Супер
0
View Comments (0)

Leave a Reply

Your email address will not be published.

© 2020 Mindhire.me | All Rights Reserved

Scroll To Top