Здраве
Златните правила за хранене и движение при преумора от работа
Преборете се със стреса и умората, започвайки от храненето и движението.
Хренене
Започвайте деня правилно. Яжте балансирана закуска, която включва сложни въглехидрати, фибри, протеини и полезни мазнини.
Не прекалявайте с кафето и други стимулиращи напитки.
Носете със себе си бутилка вода. Опитайте се да пиете достатъчно вода (поне 2 литра на ден).
Откажете се от вредните храни, преработени храни и полуфабрикатите. Или поне намалете употребата на такава храна.
Пийте по-малко алкохол. А ако достатъчно сила на волята, откажете се от него напълно.
Следете за това, кога и колко ядете (записвайте в приложения като My Fitness Pal), така ще държите храненето си под контрол.
Яжте повече зелени зеленчуци и плодове. Специалисти по хранене съветват да се ядe повече растителна храна на ден.
Движение
Превърнете отиването до работа в тренировка – вървете колкото можете повече пеша и ползвайте стълби, вместо асансьор.
Разхождайте се по време на обедната почивка, хранете се на въздух и спокойствие, далеч от компютъра.
Правете упражнения по време на работа. Редувайте седене с изправено положение, правете по няколко клека както и упражнения за „компютърна шия“ и разтягане.
Не забравяйте силовите тренировки. Те подобряват костната плътност, увеличават здравината на съединителната тъкан, мускулите и сухожилията, а това намалява рискове от нараняване.
Тренирайте с компания. Когато се чувстваш отговорен пред някого, вероятността да пропуснеш тренировка намалява с 50%.
Слушайте тялото си. Ако сте напрегнати, изтощени, интензивни интервални тренировка само ще повишат нивото на адреналин в организма ви. Така че по-добре изберерте йога или да отидете на бавна разходка. Но, ако сее чувствате в застой, правете по-енергични неща.