Екранно изтощение – причини, симптоми и начини за преодоляване

По време на пандемията хората по света започнаха да гледат екрани повече. Огромен процент от хората във всички направени проучвания споделят, че имат симптоми на „дигитално натоварване“ или както се нарича още екранно изтощение. Има много причини, които водят до екранно изтощение. Както банална умора, така и излишък от информация, която ни залива от интернет, негативни новини с коментари, които четем, и разбира се Zoom-умора и размиване на границите между личния живот и работата.

В медицинските справочници (все още) диагноза екранно изтощение няма, но има симптоми, които са показателни за такова, свързано с времето, което прекараваме пред екраните.

Психични проблеми.
Стоенето пред екрани твърде дълго е свързано с депресия и тревоножност. Наистина, тук не е ясно кое е първо (дали се депресираме, защото сърфираме постоянно или сърфираме постоянно, защото сме депресирани).

Намалена производителност.
Способността за концентрация намалява от дигитално натоварване, а това прави задачите все по-трудно изпълними.

Нарушения на съня.
Особено вечер, гледането в екран нарушава заспиването и качетвото на съня.

Синдром на компютърно зрение.
Това е свързано не само с намаляване на качеството на зрението, болезнени усещания и сухота в очите, но също и с главоболие, дискомфорт в гърба и шията.

Какво да направите, ако сте уморени от джаджи
Очевидната препоръка е да ограничите времето пред екраните, да изтеглите блокери и проложения, да си организирате дигитален детокс и дори да изхвърлите смартфона си и да се върнете на мобилен телефон с бутони. Естествено, както при всяка зависимост и тук е по-лесно да се каже, отколкото да се направи и вероятно вече сте предприели някои от тези съвети. Но има още няколко идеи, които да ви помогнат да се справите.

Връщане към традиционните обаждания.
По време на самоизолация всички трябваше да прехвърлим комуникацията към онлайн срещи. Те обаче не са пълноценен заместител и имат и някои негативи.

Например в реалния живот лицето ви не се показва голямо на целия екран и никой няма възможност да види всички детайли на външния ви вид толкова добре и в същото време ситуацията зад гърба ви, така се появява нервност. Второ, по време на онлайн конференции човек изразходва повече енергия, за да обмисли настроението и мотивите на събеседниците, и често прави погрешни изводи. И трето, видео разговорът е просто допълнително време пред екрана, което може да бъде съкратено, ако сте съгласни да общувате с доброто старо обаждане или съобщение.

Използвайте хартия, а не екран.
Участниците в анкети,страдащите от цифрово претоварване отбелязват, че хартиените записи и документи им помагат да бъдат по-продуктивни, а и е доказано че ако си водите бележки в обикновена тетрадка, ще запомните повече.

Опитайте правилото 20-20-20.
На всеки 20 минути, прекарани пред екрана, отклонявайте погледа  за 20 секунди и да гледате обект, който е на повече от 20 фута (около 6 метра) от вас. Използвайте таймер, за да ставате редовно от бюрото или дивана си, да загрявате, да гледате през прозореца или през офиса и да се връщате към работата.

Опитайте се да отделите работата и личния живот.
Определете часа, в който работният ден приключва, затворете лаптопа си, приберете смартфона или таблета си и правете неща, които не са свързани с притурки. За да улесните превключването, е по -добре да подредите отделно работно място и да не го приближавате, когато нещата приключат.